在課題 3 我問了一個問題:「很多人忽略了甚麼教育?」 我相信不少人的反應是:「我已經接受了十多年的教育，我不覺得有甚麼重要 的教育忽略了。」 那麼我想問你可有接受過「活得好」的教育?

在本課題，我首先解說甚麼是「活得好」的教育和為甚麼我們需要「活得好」 的教育， 「ICAN 精神教育」就是「活得好」的教育。接著我會解說怎樣運用 「ICAN 精神教育」，發揮精神力量(Mental Power)。精神力量由大腦力量 (Brain Power)、心理力量(Mind Power)、人生力量(Life Power)互動組成。 發揮精神力量會使你活得好，和協助其他人也活得好。

活得好 VS 活得不好

生命是活出來的，活出來的就是我們的人生。 我們可以從縱、橫兩個層面看人生。縱是人生的過程，橫是每天的生活。 「ICAN 精神教育」使你在人生縱和橫兩方面都活得好。

從橫的層面，概括來說，我們每天是圍繞著「個人」、「家庭」、「工作」三方面 生活。

「工作」是甚麼?我們可以借用英文「occupation」去了解。「occupation」既是 工作，也可以解釋為佔用時間，所以對學生是指學業，對家庭主婦是照顧家庭， 對退休人士是每天的活動。

活得好或者活得不好的表現絕不含糊。從橫的層面，活得好的人在個人、家庭、 工作三方面都發揮得好，他們活得身心健康，家庭幸福，工作事業成功愉快。 反過來說，活得不好也即是身心不健康，家庭不幸福，工作事業不成功不愉快。

人生的縱與橫有密切關係，我們在橫的層面，活得怎樣會影響人生縱的層面。 每天活得身心健康，家庭幸福，工作事業成功，使我們在人生縱的層面活出健康、快樂、長壽的美好人生。

沒有人想活得不好

沒有人想活得不好，關鍵問題是怎樣才會活得好。我相信即使在意識層面，你 沒有問過這個問題，但在潛意識裡你多數有問過自己。你的答案是甚麼?

大多數人認為有好的生活條件，例如住得好，吃得好，收入好，便會活得好。 不少父母也有這個想法，認為子女現在和將來有好的生活條件，他們的一生便 會活得好。

但很多生活條件很好的人卻是活得不好，他們的子女也是活得不好。為甚麼會 這樣?因為很多人把自己用壞了，也把別人弄壞了。

很多人把自己「用壞」了，也把別人「弄壞」了

從常理角度，確實沒有人想用壞自己，也沒有人想弄壞別人。 但從只有四分一的人是屬於精神健康良好，而四分三的人是屬於精神健康欠佳 的事實，反映了大多數人是活得不好。為甚麼會這樣?因為他們忽略了一本極 為重要的 User Manual。結果把自己用壞了，也把別人弄壞了。

你最重要的 User Manual

提及 User Manual — 使用手冊，我相信大家不會陌生，因為大家會聯想到有關 電腦、手機、汽車及各種家庭和職場裡的大小機器。使用手冊一般會解釋機器 的結構、功能和使用方法，也包括怎樣保養及各種可能出現的故障和徵兆，更 會特別強調怎樣發揮機器的最高效能和怎樣避免把機器弄壞。

我們會忽略比較便宜和簡單用品的使用手冊，但對於昻貴和重要的機器，我們 一般都會特別留意。那麼你擁有的最寶貴、最重要、最厲害的「機器」是甚麼? 就是你「自己」，因為醫學指出，我們身體的所有器官，其實極為複雜和奇妙， 而大腦神經科學更指出，我們的大腦擁有無限力量和無盡潛能。

使用守冊其實很重要，特別是有關重型機器。熟悉使用守冊，讓我們能夠發揮 這些機器的最大效能和避免把它們用壞。用壞了的後果可大可小，小則是要維 修，大則是釀成意外，甚至災難。

不熟悉自己的使用手冊，會有甚麼後果?

不熟悉自己的使用手冊會怎樣?我們不只把自己用得不好，更會用壞自己，還 常會弄壞別人，特別是家人。我曾經引用 Erita 和陳先生的例子，他們就是因為 不熟悉有關「自己」的使用守冊，首先用壞了自己，使自己的精神健康出了問 題，繼而影響家人也出了問題。

機器用壞了，便要修理。輕者在現場修理，重者要送回廠維修。人用壞了怎樣? 便要尋找治療，輕者在醫生的診所，重者要住院治療。

熟悉使用手冊是一個甚麼過程?

使用手冊的複雜性差異極大，普通家居用品的使用手冊可能只是一、兩頁的篇 幅，複雜如飛機、遊輪、核電廠又怎樣?它們的使用手冊可能仿如一間小型圖 書館的藏量。

家具用品的使用手冊只需要一、兩分鐘便能掌握，但飛機、遊輪、核電廠的使 用手冊，又怎樣?我們是要通過專業教育才能夠掌握這些複雜的使用手冊。

同樣道理，我們當然要熟悉有關「自己」的使用手冊，這是一個甚麼過程?就 是教育過程，而且應該等同專業教育。

「活得好」教育等同專業教育

教育首先要有課程，所以有關「自己」的使用手冊其實就是「活得好」的課程。 有了課程，我們繼而要進行培訓，這就是教育的過程。

我們的社會重視教育，大多數人最低限度接受了十二年普及教育，而不同的專業更要接受大學和專業的教育。對比之下，我們就是缺少了有關怎樣使自己 「活得好」的一套完整教育。

「活得好」教育的基礎是醫學

有關「活得好」的課程，內容應該包括身體的結構和功能，特別是了解身體和 心理的互動，也包括保養方法及各種可能出現的故障和徵兆，而且要特別強調 怎樣發揮「自己」的最高效能及怎樣避免把「自己」用壞了。因此「活得好」 教育的基礎應該是醫學，包括所有專科醫學。

其他領域，例如文學、哲學、音樂、藝術等又怎樣?這些不同的領域也常會涉 及有關活得好的理念和方法。我認為「活得好」教育的基礎應該是醫學，因為 醫學是從科學角度，讓我們了解和掌握有關「自己」的操作，有了這個掌握會 使我們更有效運用其它領域的方法，並收到相得益彰的作用。

大家可能接著會問，既然「活得好」教育應該建基於醫學，為甚麼醫學沒有提供一套完整的「活得好」課程?

主要原因是醫學的重點是治療，因此不論普通科醫學或不同的專科醫學，都是集中於研發治療的方法及對病人進行治療，而不是去研發「活得好」的課程。

社會上沒有一套完整的「活得好」教育，怎麼辦?

社會上並沒有一套以醫學為基礎的完整「活得好」課程，當然也談不上在社會 上推行「活得好」的教育。怎麼辦? 卅年前我思考了這個問題，當時我是香港中文大學精神科學系的教授兼系主任， 我的想法是我們有需要研發出一套以醫學為基礎的完整「活得好」教育。

這會是一個由「零」開始，而且是一個漫長的過程，因為首先要把很多複雜的 醫學知識和方法反覆篩選、歸納、統整，然後深入淺出地組織成為實踐方法， 繼而編寫成為成年人、中、小、幼學生適用的課程。成年人更要進一步分為適 用於個人、家庭和職場的課程。有了課程，還要去設計和測試不同形式的培訓 方法。作為精神科教授，當時我有一個強烈的願望要把這套「活得好」教育研 發出來。

我是在 1994 年開始研發工作，至今已經卅年(2024 年)，我和我的團隊已經研 發出一套完整的「活得好」教育，那就是「ICAN 精神教育」。我們繼續把這套 教育優化和發展，所以研發工作至今仍沒有停下來。

我用了卅年時間去研發一套完整的「活得好」教育，為甚麼我要這樣做?

人生沒有多少個卅年，究竟為甚麼我會用了這樣長的時間去做這項工作?主要 有三個重要原因，首先是作為精神科醫生給我的深刻體會，驅使我要這樣做。

精神科醫生的工作體會

作為精神科醫生，我深刻體會精神心理疾患帶給人的痛苦和折磨，而且不只對病人自己，還會影響家人和其他人。更甚的是精神心理疾患一般不是短暫的問題，它經常會影響人的一生，而且還會導致可怕的跨代病理現象，也即是精神心理狀態欠佳的父母，使子女成為不快樂，甚至有精神心理疾患的孩子。這些孩子繼而長大成為精神心理欠佳或甚至有疾患的成年人和父母，於是精神心理疾患便一代接一代的延續下去。

另一方面，我當時的研究主要集中在流行精神病學，也即是研究在社會上各種精神心理 疾患的病發率和原因，所以我很熟悉 25、50、25 這三個數字，我相信大家還記 得這三個數字是指，在一般社會只有 25%的人是屬於精神健康良好，其餘的是 精神健康欠佳，包括 50%的人是處於精神亞健康狀態和 25%的人是有各種精神 心理疾患。

我臨床工作的體會和流行精神病學研究的數據，使我得出一個肯定的結論，就是單一以治療的方法是絕對不能有效解決整體人口的精神健康欠佳問題。

第二個重要原因是我的童年經歷，也驅使我要去研發一套完整「活得好」的教育。

我的童年經歷

我的童年活得非常不好，在學業方面，我有相當嚴重的中文讀寫障礙，因此小 學成績非常差，差點兒沒有機會升上中學。升上中學，因成績欠佳，中一還要 留級。在生活條件方面，我家境貧窮，居住劏房，一家六口只有一張「碌架床」。 在家庭方面，父母都很愛我，但因為我有讀寫障礙，成績很差，父親每天都是 用嚴厲的打罵方式教我，所以我對他有很強烈的愛恨交加情緒，也成為一個很不快樂的孩子，其實我就是一個被父母「弄壞」了的子女的實例，按一般人的 預測，我的一生應該是活得很不好。

大家可能感到不可思議，為甚麼童年活得這樣不好的孩子，長大後竟然能夠成 為醫生。

回望我的童年，我深刻體會到我是一個比較幸運的孩子，因為父親作出了改變， 使我由一個不快樂的孩子改變成為快樂的孩子，由活得不好改變為活得好。如 果父親沒有改變，我會肯定的說，我會成長為一個不健康不快樂的人，當然不 會成為醫生，也不會有機會與大家分享我的經歷。

還有第三個原因，就是我作為三個子女的父親深刻的體會，也驅使我要去研發 一套完整「活得好」的教育。

為人父親的體會

我的三個子女也給了我很深的體會，三、四十年前，他們還是幼兒，晚上的時 候我經常坐在他們的床邊，看著他們安穩入睡，我會思前想後起來。 思前，我心中湧現出很多對父親的回憶;想後，我問自己，我的三個子女長大後會成為怎樣的人和與我的關係會是怎樣?

我覺得我三個子女是幸福的孩子，因為父母不只愛他們，還懂得怎樣培育他們。 但我也聯想到社會上有很多不幸福不快樂的孩子。

就是精神科醫生的工作，自己的童年經歷和為人父親三方面深刻的體會，給了 我很大的推動力，要去研發出一套完整的「活得好」教育，這套教育就是 「ICAN 精神教育」。

從「ICAN 實踐心理學」模式 → 「ICAN 精神教育」

我在 30 年前(1994 年)創立「ICAN 實踐心理學」模式，目標是協助大家發揮 心理力量，使自己活得好。隨著不斷的研發，我發現要得到最好效果，除了心 理方面，還需要加入大腦和人生兩方面。

為甚麼除了心理，我還要加上大腦和人生?

其實在日常生活裡，特別是當出現問題時，我們經常會想到心理、大腦、人生 三方面。例如問自己心理上可能出現了甚麼問題，大腦方面可能出現了甚麼障 礙，人生有甚麼不如意的事情等等。接著思考解決辦法的時候，也會從這三方 面去思考。

這就是為甚麼除了心理，我還要加上大腦和人生，使大家發揮心理力量、大腦 力量、人生力量。

心理力量是甚麼?

我們每天都是不斷運用心理去處理生活的兩方面，只不過大多數人不自覺。第 一方面是日常生活，第二方面是各種人生的變化和問題。正向心理力量，就是 使我們在這兩方面都做得好的力量。請大家重溫本視頻系列之課題三。

大腦力量是甚麼?

大腦神經科學告訴我們大腦極為奇妙，因為大腦有無限能力和無盡潛能。大腦 力量就是使我們能夠釋放大腦的無限能力和無盡潛能的力量。

人生力量是甚麼?

從人生角度，決定我們活得好的最關鍵因素是良好生活方式，所以人生力量就 是使我們每天生活在個人、家庭、工作三方面都有良好生活方式的力量。

「 心理」、「大腦」、「人生」的互動

心理、大腦、人生三個範疇都是屬於每一個人自己，我們是從這三個範疇去了 解自己，及掌握它們之間的互動和循環的關係。從心理角度，正向心理會保障 大腦健康和盡展大腦潛能，也會使我們在人生方面發揮得好。從大腦角度，發 揮正向大腦力量，能夠保障大腦健康，也會使我們在心理和人生兩方面發揮得 好。同樣道理，從人生角度，每天活得好，自然也會使我們在大腦和心理兩方 面都好。

「ICAN 精神教育」使你發揮「精神力量」

我相信大家會想到如果能夠在三個範疇同時發揮力量，豈不是會更好?「ICAN 精神教育」就是要協助大家同時發揮大腦力量、心理力量、人生力量及使這三 大力量產生強大的互動作用，便構成了「精神力量」(Mental Power)。

發揮精神力量重中之重的三個步驟 : 反思 → 醒覺 → 實踐

我曾經指出「活得好」的教育應該等同專業教育，這句說話可能會使你感到要 學習和掌握「ICAN 精神教育」並不容易。我想讓大家安心，「ICAN 精神教育」 的醫學基礎實在是相當複雜，但「ICAN 精神教育」把這些複雜和艱辛的醫學 理論、知識和方法統整，以深入淺出的方式，使大家容易理解和運用。

發揮精神力量的過程並不複雜，就是首先你要激發精神力量，接著你要持續發揮精神力量，而激發和持續發揮精神力量重中之重的三個步驟，都是反思 → 醒 覺 → 實踐。

我會以自己的人生經歷作解說，讓你了解怎樣激發精神力量和怎樣持續發揮精 神力量。

怎樣激發「精神力量」

我曾經提及我有相當嚴重的中文讀寫障礙，小學成績極差，並因此經常被父親 打罵。我是一個很不快樂和沒有動力學習的孩子，到了中一還要留級。為甚麼 我後來竟然可以成為醫生?

答案就是我在 1965 年 7 月的一個晚上激發了我的精神力量。

當時我只是一個十三歲的少年人，沒有甚麼醫學和心理學的知識，但我是發揮 了生命的本能，改變了自己的一生。後來成為了精神科醫生，我才了解這個不 可思議的人生改變，是因為當晚我通過「反思 → 醒覺 →實踐」三個步驟，激發了自己的精神力量。

激發精神力量的第一步是反思。

第一步:反思

反思是心理方面的操作，我們的心理是習慣成自然地操作，沒有反思就不會有改變。

反思首先是「停一停」

反思首先是「停一停」。當晚我預料父親會狠狠打罵我一頓，但出乎意料的是他 竟然沒有這樣做，反而是語重心長地對我說:「我希望你今天晚上好好的想一想 兩個問題 :你將來想要成為一個怎樣的人?你想怎樣活自己的一生?」 父親當晚對我態度上的改變，使我作了人生最重要的一次反思。我整個晚上沒 有睡覺，仿如是我的人生進入了定鏡模式，定鏡模式就是「停一停」的表現， 也即是暫停了慣性的心理操作。

「停一停」之後，繼而要「想一想」

能夠「停一停」，我自然會「想一想」。我很清楚記得整個晚上我的內心仿如出 現了另一個「我」，一個旁觀者的「我」。這個旁觀者的「我」很認真地觀察在 現實世界裡的我，他讓我清楚見到在現實世界生存的我是一個活得一塌糊塗的 學生。我繼而不斷思考父親給我的兩個問題。到了清晨，我腦海裡閃出了一個 很強的想法，這個很強的想法，就是意識的醒覺，也即是激發精神力量的第二步。

第二步:醒覺

醒覺是大腦方面的操作。雖然已經事隔 60 年，我仍然很清晰記得當時在腦海裡 閃出了的強烈想法，就是「我不要『衰』下去，我要改變我的人生。」這個強烈想法，其實就是大腦意識醒覺的表現。

大腦神經科學極為複雜，但也歸納出有關大腦最簡單，亦是最重要的知識，就 是我們可以把大腦分為意識和潛意識兩部份。

意識是大腦的指揮官，潛意識是大腦的執行者。潛意識的力量極大，就以大家正 在觀看這個視頻為例，當你的意識專注於這個視頻，你知道你的潛意識正在做甚麼?你的潛意識使你可以繼續生存，因為你的心跳、呼吸，以致身體所有器 官的操作，都要不斷監控和調節，這些功能都是你的潛意識在你不自覺的情況 下，自動操作。

潛意識會影響人的一生，以我為例，我童年不快樂的經歷，深刻烙印在潛意識 裡，在我不自覺的情況下支配了我的思想、情緒、行為，繼而會在我不自覺的 情況下，影響我一生，使我一生繼續是不快樂的人。但幸好當天清晨，我的意 識醒覺了。

「醒覺」是大腦意識恍然大悟的現象

「醒覺」就是大腦的意識恍然大悟，醒覺使大腦的意識發出新的指令給潛意識。 潛意識接到新的指令，才會衝破烙印在潛意識裡的慣性思想、情緒、行為，使 我們能夠把新的想法和做法實踐出來。當晚通過反思，我對自己說:「我不要 『衰』下去，我要改變我的人生」其實就是我一生中最重要的醒覺，這也是我 的意識給潛意識的新指令。

沒有反思，我們不會有改變，因為潛意識會在我們不自覺下，支配我們按舊有 的思想、情緒、行為習慣去操作。但只有反思而沒有醒覺，我們也不會有改變， 因為潛意識的支配力量實在太厲害。所以，請大家緊記，通過意識的「醒覺」， 喚醒潛意識，主宰潛意識，我們才會打開改變之門，使我們有很強的動機，通過實 踐新的想法和做法，去改變自己的人生。而實踐就是激發精神力量的第三步。

第三步:實踐

實踐是人生方面的操作。 重讀中一的一年開始，我對學習產生濃厚興趣，因此上課時非常專心，做功課和溫習的時候，也是非常專心。每當有空閒時間，我最喜歡的活動是學習和閱讀，也因此我的成績突飛猛進。

怎樣持續發揮「精神力量」

激發「精神力量」之後，我們要持續發揮精神力量，人生才會活得好。我們也是通過「反思、醒覺、實踐」三個步驟，使我們能夠持續發揮精神力量。通過反思，我們正視和了解自己的進展;通過醒覺，我們意識到在心理和人生各方面要作甚麼進一步的改變;通過實踐，我們學習和運用相關的方法，使自己不斷進步。

1965 年 7 月的一個晚上是我人生的分水嶺。在這晚之前，我的人生是活得很不 好，在這晚之後直至今天，我的人生是活得好。為甚麼?因為在當晚我激發了 精神力量，接著從翌日直至現在我都是持續發揮精神力量。

發揮精神力量，使你一生活得好

請你反思，在個人、家庭、工作三方面，你現在的狀態是怎樣? 如果狀態是好的，我恭喜你，我希望你會變得更好。如果你的狀態是不好，我 鼓勵你，希望你由不好變為好。

由不好變為好，好變為更好，是改變的過程。通過「ICAN 精神教育」，你首先 要激發精神力量，啟動改變過程，你繼而持續發揮精神力量，就能夠實現由不 好變好，好變更好。

「ICAN 精神教育」的特點是易學、實用、有效

易學，是指一般對醫學沒有認識的人，都能夠容易了解和掌握「ICAN 精神教育」 提供的知識和方法。

實用，是指每天在生活的各方面，大家都能夠把「ICAN 精神教育」的理論和方 法運用出來。

有效，是指大家運用「ICAN 精神教育」的知識和方法，會使你每天在個人、家 庭、工作三方面都活得好，也即是活得身心健康、家庭幸福、工作事業成功和 活出健康、快樂、長壽的美好人生。

每天 5 分鐘能夠改變你的人生

我所指改變你的人生是包括你在個人、家庭、工作任何一方面或多方面，由不好改變為好及由已經好改變為更好。

為甚麼 5 分鐘能夠改變你的人生?因為改變人生的關鍵過程在於你能夠運用 「反思、醒覺、實踐」三個步驟，而決定這三個步驟最關鍵的一刻是醒覺。通 過反思，我們的意識常會在瞬息之間醒覺，不少人形容醒覺的一刻仿如是腦海 裡由漆黑一片，突然大放光明。

請你每天用 5 分鐘時間，觀看「ICAN 精神教育」的視頻短片，你要進行「反思、 醒覺、實踐」三個步驟:

反思: 你不只要了解視頻短片的內容，更要通過短片提供的內容去反思自己的 狀態。

醒覺: 你要醒覺到自己在個人、家庭、工作三方面需要改變甚麼，使自己由不 好變好，好變更好。

實踐: 視頻短片也提供實踐的方法，通過「做」和「學」去實踐這些方法，你 便能夠改變自己。

通過「反思、醒覺、實踐」三個步驟，首先激發你的精神力量，繼而持續發揮 精神力量，你便能夠改變你的人生，由不夠好變好，好變更好。

我的祝願

你認為你是屬於 25% 精神健康良好的人，還是屬於 50% 精神亞健康狀態或甚至 是 25% 有精神心理疾患的人?

如果你有信心自己是精神健康良好，我恭喜你。如果你認為自己是亞健康狀態 或甚至是有精神心理疾患，我相信你的醒覺會驅使你去改變自己，把自己從精 神健康欠佳提升至精神健康良好。

我的祝願是無論你是處於那一種狀態，你都要強化自己的精神健康，使健康的 變得更健康，亞健康的改變為健康，疾患狀態的得到改善，甚至提升為健康。 我希望我的祝願也是你的願望，你要怎樣做，使你的願望成真?

怎樣使你的願望成真?

• 進入我們的網頁，進行心理評估，了解自己的精神健康狀態
• 註冊成為「ICAN 特選會員」
• 每天用 5 分鐘時間去學習「ICAN 精神教育」的網上視頻

通過「反思、醒覺、實踐」三個步驟，我有信心你會願望成真，你會活得好， 活得身心健康、家庭幸福、工作事業成功。如果你是為人父母，我相信你亦會 影響子女，使他們成長得好和一生也活得好。